С настъпването на есента много хора изпитват симптоми на депресивно състояние. Мъжете и жените се оплакват от лошо настроение, безсъние и повишена тревожност. Наблюдава се обостряне на хроничните заболявания, имунитетът отслабва, хващаме настинки, мигрена и болки в гърба. При много хора се наблюдава загуба на апетит, появява се умора и чувство на празнота и безполезност.
Причини за появата на есенната депресия
Есенната депресия има много общи черти с обичайната депресия. Тя обаче се различава от нея по това, че се появява едва през есента. През този период дните стават по-кратки, естествените цветове избледняват и стават сиви, почти няма слънчева светлина, а студените дъждове все повече напомнят за себе си. С настъпването на есента ваканционният сезон завършва. Всичко това причинява липса на серотонин в човешкото тяло - хормон, отговорен за положителното настроение и подобряване на физическата активност.
Как да избегнем есенната депресия?
Въпреки основателните причини за есенната депресия, можете да се отървете от нея, както и да предотвратите появата ѝ.
1. Светлина. Тъй като през есента няма достатъчно светлина, трябва да се използва всяка възможност да се насладите на последните слънчеви лъчи. Важно е да се разхождате поне през почивните дни и по време на обяд. Вечер и сутрин трябва да направите дома си по-светъл с помощта на изкуствено осветление. Избягвайте да работите при слаба светлина.
2. Продукти. Поради настъпването на студено време, човешкото тяло се нуждае от по-висококалорична храна. Препоръчително е обаче да избягвате пържени и мазни храни. Не се препоръчва да се яде еднообразна храна. През този период можете от време на време да се поглезите с вкусни сладкиши. Необходимо е да включите в диетата храни, които спомагат за повишаване на настроението ви. Такива свойства притежават пуешкото месо, млечните продукти, спанак, какао, шоколад. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците. Червените ябълки и портокалите имат специални свойства. Есенно-зимният сезон ви дава възможност да се поглезите със сладко, направено през лятото. Това не само ще ви накара да си спомните за лятната ваканция, но и ще ви помогне да предотвратите сезонни настинки. Въпреки, че силният чай и кафе могат да премахнат умората за известно време, експертите не препоръчват да се консумират тези напитки в големи количества. Вместо това е по-добре да пиете билкови чайове или отвари от шипка. Пиенето на ментов чай преди лягане е добър избор.
3. Сън и почивка. Поради липсата на витамини и слънчева светлина, хората бързо се уморяват през есента. По време на работа много хора се чувстват сънливи и апатични. Следователно здравословният сън е от голямо значение. Не оставайте до късно вечер. Важно е да си лягате рано. Освен това трябва да обърнете внимание на почивката си. Ако има възможност да отидете на почивка през този период, тогава си струва да го направите. Когато ваканцията не е възможна, препоръчително е да изпълнявате основни работни задачи през първата половина на деня, а за втората да оставяте по-леките. Редовната йога, медитация и посещение на фитнес залите ще ви помогнат да останете будни през деня. А танците могат да енергизират и подобрят настроението ви.
4. Лоши навици и негативизъм. Не трябва да злоупотребявате с алкохолни напитки и пушене. Никотинът и алкохолът тонизират само за известно време. Препоръчително е през есента да избягвате онова, което не носи положителни емоции. Не прекарвайте деня си в слушане на оплакванията на приятел или колега за живота. Важно е да гледате по-малко тъжни филми и четете книги с негативна сюжетна линия, избягвайте да гледате телевизионни програми, които обсъждат неприятни събития. Вместо това е важно да напълните живота си с положителни неща. Например можете да разгледате снимки, направени през лятото, да посетите изложби и театри и да замените тапета на компютъра с нещо свежо.
5. Хобита. За да се отървете от есенната депресия, трябва да запълните свободното си време с любимото си занимание. В студените дни много жени ще се радват да шият дрехи или да плетат топли дрехи. През есента можете да започнете да творите: бродиране, дърворезба, изработка на бижута. Много е важно да можете да се насладите на есенната природа. Затова много художници могат да покажат таланта си, а някои хора ще се радват да правят снимки.
Не позволявайте на есенната депресия и скуката да победят. Важно е всеки ден да намирате приятни малки неща за себе си. Струва си да запълните живота с ярки цветове, например чрез дрехите си. Не се обезсърчавайте с настъпването на студения период. В края на краищата природата и човекът се нуждаят от есен и зима, за да се успокоят от неистовия ритъм, да направят определени заключения, да мечтаят и да продължат към нови открития.
Автор Павлина Делева
